Kesehatan

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami & Aman Tanpa Timbulkan Penyakit

Ada banyak metode yang digadang gadang ampuh untuk menurunkan berat badan, mulai dari mengonsumsi suplemen hingga menahan rasa lapar dalam jangka waktu tertentu. Meski demikian, sebagian besar dari cara tersebut tidak didukung oleh bukti medis sehingga tidak jarang hanya sekedar membuat kita kelaparan. Pertama tama, perlu diingat bahwa prinsip menurunkan berat badan yang utama adalah menjaga asupan kalori.

Jumlah kalori yang masuk dari makanan dan minuman harus lebih sedikit dibanding total kalori yang kita bakar. Meski demikian, apapun cara melangsingkan badan yang kamu pilih, pastikan tidak memangkas terlalu banyak kalori yang masuk sekaligus. Hal ini hanya akan membuat kamu langsing karena kurang gizi serta merusak metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Berat badan harus turun secara bertahap. Idealnya, berat badan hanya turun maksimal 1 kg per minggu dengan catatan kamu juga tidak mengonsumsi obat pelangsing yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat. Menurut Akademi Nutrisi dan Diet Amerika Serikat, penurunan badan yang terlalu drastis membuat kita kehilangan massa otot, tulang, dan air di dalam tubuh, bukan lemak.

Penurunan berat badan yang terlalu drastis juga akan membuat berat badan kembali naik dengan drastis juga. Setelah memahami aturan di atas, berikut cara melangsingkan badan secara alami yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Ini adalah bagian paling penting dalam diet. Menghindari konsumsi gula dan makanan yang mengandung tepung dapat membuat kita jarang merasa lapar sehingga kita akan mengonsumsi kalori lebih sedikit.

Kita pun tidak akan membebani tubuh untuk membakar kalori lebih banyak agar menjadi langsing. Fungsi lain dari menghindari kedua zat ini adalah demi menurunkan level insulin. Kelebihan insulin dapat membuat ginjal rajin membuang sodium dan air ke tubuh sehingga kit terlihat gemuk karena kebanyakan air.

Kamu mungkin sudah paham bahwa salah satu cara melangsingkan badan adalah dengan mengonsumsi banyak sayur dan buah. Tetapi, jangan lupa juga untuk tetap menyertakan protein di dalam menu makanan sehari hari sebanyak 20 50 gram per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Protein bisa didapat dari daging hewan, ikan dan makanan laut lainnya (salmon, udang, kerang, dan lain lain), serta telur utuh.

Konsumsi protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar 80 100 kalori lebih banyak dari biasanya. Banyak makan protein juga disebut sebagai cara melangsingkan badan yang efektif karena dapat mengurangi nafsu makan hingga 60 persen. Selain itu, konsumsi protein dapat mengurangi keinginan ngemil di malam hari karena membuat kenyang lebih lama sehingga kita akan memangkas kebutuhan kalori hingga 441 kalori per hari.

Sementara itu, meski kita secara umum ingin mengurangi lemak, tetap sertakan makanan yang mengandung lemak baik dalam menu. Sumber lemak baik antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, dan lain lain. Cara melangsingkan badan yang sehat tidak lengkap tanpa berolahraga. Kamu dapat melakukan olahraga apa pun yang kamu sukai, tapi para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga angkat berat selain kardio. Dengan olahraga ini, tubuh akan membakar lebih banyak kalori sekaligus mencegah metabolisme tubuh melambat, sebagaimana dampak yang biasa terjadi pada orang yang baru saja mengalami penurunan berat badan.

Angkat berat memang biasanya harus dilakukan di pusat kebugaran, bahkan dengan bantuan trainer jika kita tidak familiar dengan olahraga ini. Namun sebenarnya kita bisa melakukannya dengan beban tubuh sendiri, seperti push up, plank, lunge, atau squat. Lalu jangan lupa jenis latihan lain, seperti kardio yang terdiri dari berjalan, jogging, lari, bersepeda, atau berenang.

Terdapat tips lain sebagai cara melangsingkan badan dari segi psikologis, misalnya gunakan piring kecil ketika makan sebagai langkah mengurangi porsi makan. Kita juga sebaiknya tidak terburu buru menghabiskan makanan karena butuh waktu 20 menit bagi perut mengirim sinyal ke otak bahwa mereka telah kenyang.

Berita Terkait

8 Pilihan Finger Food yang Cocok untuk Sang Buah Hati

Nurofia Fauziah

4 Manfaat Olahraga Kickboxing untuk Kesehatan, Bisa Memperbaiki Postur Tubuh

Nurofia Fauziah

Berlokasi di dekat Lokasi Wisata, RSUD Bali Mandara Banyak Layani Warga Negara Asing

Nurofia Fauziah

Suhu Udara Lagi Panas Panasnya, Trik Agar Tetap Sehat, Minum Cukup Dan Makan Buah

Nurofia Fauziah

Tanpa Disadari, Kebiasaan Ini Bisa Merusak Fungsi Ginjal Anda

Nurofia Fauziah

Prestasi Anak Indonesia Harus Dapat Dukungan Gizi dan Lingkungan yang Baik kata Kak Seto

Nurofia Fauziah

Ayah Dewi Perssik Meninggal Dunia Karena Diabetes, Ini Gejala Penyakitnya, Termasuk Cepat Lapar

Nurofia Fauziah

Kadar Lemak & Garamnya Tinggi Hati-hati Konsumsi Mi Instan! Nutrisinya Rendah

Nurofia Fauziah

Solusi Bibir Pecah Pecah, Coba Tips Praktisi Kesehatan Andrew Weil MD Ini, Mudah!

Nurofia Fauziah

Makanan Terbaik untuk Hindari Sakit Kepala Saat Ibadah Puasa

Nurofia Fauziah

5 Manfaat Minum Air Putih Hangat di Pagi Hari, Termasuk Bisa Tingkatkan Metabolisme Tubuh

Nurofia Fauziah

Benarkah Kacang Hijau Berkhasiat untuk Ibu Hamil?

Nurofia Fauziah

Leave a Comment